| プログラム表 |
週
No |
毎週木曜日 １８：３０～２０：００ |
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９／４ 『オリエンテーション』
本講座の詳しいご説明を行います。
・メタボリック・シンドロームについてのセミナーも併せて開催します。
スパッツ、水着などの形態測定用の薄手の服をご準備下さい。
・形態測定(身長・体重・腹囲・腕囲・脚囲・体脂肪率・BMI)
・写真撮影(ご希望の方のみ。水着等の薄着をご用意下さい) |
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９／１１ 『体力測定とカウンセリング』
「体力測定」・・・簡単な測定で体力チェック！
「カウンセリング」
・メタボリックシンドロームを解消するための運動計画を生活パターンに合わせ
個別に作成します。
○携行品
筆記用具 室内シューズ 運動のできる服装
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９／１８ 『レジスタンストレーニング』
・自分の体重や身の回りの物を利用して、筋力トレーニングを行います。
○携行品 ジャージなど運動のできる服装 室内専用シューズ |
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９／２５ 『ストレッチ』
・ダイナミックストレッチ・・・カラダを動かしながらのストレッチで動きを軽くします。
・スタティックストレッチ・・・筋肉をリラックスさせるストレッチでリラクゼーション。
○携行品：運動できる服装、室内シューズ |
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１０／２ 『アクア・コンディショニング』
プールでの水中ウォーキングや腰痛解消のプログラムでリフレッシュしましょう。
○携行品：プール、スイミングキャップ |
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１０／９ 『コア・バランス・トレーニング』
・バランストレーニング・・・
バランスボールなどを使って、バランストレーニング
・スタビリティトレーイング・・・
自分の体重をつかって、カラダの芯をトレーニング
○携行品：運動できる服装、室内シューズ
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１０／１６ 『カウンセリング』
運動計画が計画通り進んでいるかチェックし、運動の計画を見直します。
・形態測定(身長・体重・腹囲・体脂肪率・BMI)
○携行品
筆記用具 形態測定用の薄手の服 |
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１０／２３ 『エアロビクス・ダンス』
・おなじみのエアロビです。
リズムに合わせて楽しく汗を流しましょう。
○携行品：運動できる服装、室内シューズ
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１０／３０ 『サーキット・トレーニング』
様々な運動を組み合わせて実施するサーキットトレーニングでしっかりと
脂肪の燃焼を目指します！！
プログラムも後半戦。頑張りましょう！！ |
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１１／０６ 『アクア・サーキット』
・リズムに合わせてプールでエアロビクスダンス。
・たのしいダンスでしっかりと脂肪を燃やしましょう。 |
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１１／１３ 『ボディ・コア・トレーニング』
身体の中にあるインナーマッスルを刺激して、ボディのコア（内部）から
シェイプアップを目指します。
・スタビライゼーション
・コアトレ |
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１１／２０ 『最終チェック』
これまでの運動の成果をチェックします。結果が出ていると良いですね。
スパッツ、水着などの形態測定用の薄手の服をご準備下さい。（初回と同じ服装）
・形態測定(身長・体重・腕囲・脚囲・腹囲・体脂肪率・BMI)
・写真撮影(初回撮影された方のみ。)
○携行品
筆記用具 形態測定用の薄手の服 |
