| プログラム表 |
週
No |
毎週木曜日 １８：３０～２０：００ |
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４／２４ 『メタボリックシンドロームについて』
『メタボリック撃退講座』の事業内容の説明とメタボリックシンドロームについて、
講義を実施します。
○筆記用具をご持参下さい。 |
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５／１ 『カウンセリング』
メタボリックシンドロームを解消するための運動計画を個別に作成します。
その際、下記の内容にて各種測定等がございます。
スパッツ、水着などの形態測定用の薄手の服をご準備下さい。
・形態測定(身長・体重・腹囲・体脂肪率・BMI)
・写真撮影(強制ではありませんが、トレーニング成果を見る上で、良い資料となります。)
○携行品
筆記用具 形態測定用の薄手の服
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５／８ 『レジスタンストレーニング』
・自分の体重や身の回りの物を利用して、筋力トレーニングを行います。
○携行品 ジャージなど運動のできる服装 室内専用シューズ |
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５／１５ 『ストレッチ』
・ダイナミックストレッチ・・・カラダを動かしながらのストレッチで動きを軽くします
・スタティックストレッチ・・・筋肉をリラックスさせるストレッチでリラクゼーション
○携行品：運動できる服装、室内シューズ |
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５／２２ 『ボディバランス・トレーニング』
・バランストレーニング・・・
バランスボールなどを使って、バランストレーニング
・スタビリティトレーイング・・・
自分の体重をつかって、カラダの芯をトレーニング
○携行品：運動できる服装、室内シューズ |
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５／２９ 『アクア・コンディショニング』
プールでの水中ウォーキングや腰痛解消のプログラムでリフレッシュしましょう。
○携行品：プール、スイミングキャップ |
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６／５ 『カウンセリング』
運動計画が計画通り進んでいるかチェックします。
スパッツ、水着などの形態測定用の薄手の服をご準備下さい。
・形態測定(身長・体重・腹囲・体脂肪率・BMI)
・写真撮影(強制ではありませんが、トレーニング成果を見る上で、良い資料となります。)
○携行品
筆記用具 形態測定用の薄手の服 |
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６／１２ 『サーキット・トレーニング』
様々な運動を組み合わせて実施するサーキットトレーニングでしっかりと
脂肪の燃焼を目指します！！
プログラムも後半戦。頑張りましょう！！
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６／１９ 『アクア・サーキット』
リズムに合わせてプールでエアロビクスダンス。
たのしいダンスでしっかりと脂肪を燃やしましょう。 |
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６／２６ 『エアロビクス・ダンス』
・おなじみのエアロビです。
リズムに合わせて楽しく汗を流しましょう。
○携行品：運動できる服装、室内シューズ |
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７／３ 『ボディ・コア・トレーニング』
身体の中にあるインナーマッスルを刺激して、ボディのコア（内部）から
シェイプアップを目指します。 |
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７／１０ 『最終チェック』
これまでの運動の成果をチェックします。
この段階で結果が出ていると良いですね。
スパッツ、水着などの形態測定用の薄手の服をご準備下さい。
・形態測定(身長・体重・腹囲・体脂肪率・BMI)
・写真撮影(強制ではありませんが、トレーニング成果を見る上で、良い資料となります。)
○携行品
筆記用具 形態測定用の薄手の服 |
